نصائح النوم Sleep tips
عليك إتباع الخطوات التالية من أجل الحصول على عادات نوم صحية و مريحة
عليك إتباع الخطوات التالية من أجل الحصول على عادات نوم صحية و مريحة
1) اعمل على ايجاد جدول زمني محدد للنوم و الاستيقاظ : إن وجود جدول زمني محدد للنوم سيعمل على تعزيز دورة النوم و الاستيقاظ لديك و يساعد على النوم بسرعة و راحة أكثر.
2) اذهب للنوم ضمن معد محدد : اعمل على ممارس نفس الأنشطة كل ليلة من أجل النوم مثل أخذ حمام ماء فاتر أو قراءة كتاب أو الاستماع للموسيقى ، سيعمل كل ذلك على إيجاد محيط يساعدك على النوم.
3) اوجد محيطا يساعد على النوم : تساعد الغرفة الهادئة و المظلمة على وجود نوم مثالي حيث يمكنك استخدام الستائر و أغطية الأعين و سدادات الأذن و المراوح و الأغطية الاضافية من أجل خلق بيئة تساعد على النوم.
4) استخدم وسائد مريحة : استخدم الوسائد و الأغطية المريحة كي تساعدك على النوم و كذلك ابحث عن منتجات تمنع الحساسية و تساعد على نوم أفضل و بيئة مناسبة.
5) استخدم غرفة النوم للنوم أو للجنس فقط : ان وجود التلفاز أو الحاسوب أو أي شيء يذكرك بالعمل سيعمل على ايجاد نوع من التوتر، و اعمل على أن تمارس أنشطة في غرفة النوم تساعد علة الخلود الى النوم المريح.
6) تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل و تجنب الطعام الدهني و الحار الذي قد لا يساعد على النوم المريح، كذلك ان استهلاك كثيرا من السوائل قبل النوم سيعمل على استخدام للحمام أثناء الليل و ازعاج نومك.
7) التمرين : تساعد التمارين المنتظمة على النوم المريح، ممارسة التمارين قبل قبل النوم قد يعمل على صعوبة الخلود الى النوم ، بالتالي فما عليك إلا إنهاء التمارين ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم.
8) تجنب الكحول و الكافيين و النكوتين في المساء، فتناول مثل هذه الاشياء بالاضافة الى التدخين تعمل على ابقلئك مستيقظا و تزعج نومك .
9) اجعل وقت نومك الرئيسي في الليل ، كذلك فإن النوم في النهار قد يزعج منامك بالليل و لا تحاول ان تنام أكثر من نصف ساعة بالنهار.
10) إذهب للنوم مباشرة هندما تكون متعبا و لا تقاوم ، إن لم تستطع النوم خلال أول 15 – 20 دقيقة ، ما عليك إلا أن تنهض و ان تعمل أي شيء آخر ثم اذهب مباشرة للنوم عندما تشعر بالتعب .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق